Les psychologues définissent la géphyrophobie comme une «peur anormale et persistante de la traversée des ponts». Les ponts constituent le seul passage sur de nombreuses voies navigables et, dans certains cas, la principale voie de circulation de nombreuses villes. En tant que telle, cette peur peut paralyser les conducteurs et les maintenir emprisonnés dans leurs quartiers ou leurs arrondissements. Les symptômes ressemblent à ceux d'une attaque de panique et comprennent des étourdissements, des vertiges et une tachycardie (fréquence cardiaque rapide). Les scientifiques ne connaissent pas la cause exacte de cette phobie, qui peut provenir d'une peur généralisée des hauteurs ou d'une claustrophobie.
Avant de partir
Étape 1
Planifiez votre conduite itinéraire bien avant tout voyage. Sachez combien de temps il vous faudra pour traverser les ponts que vous devrez traverser afin d’éliminer l’élément de surprise lorsque vous vous approchez d’un pont.
Étape 2: Informez vos amis et les membres de votre famille de votre peur, comme Le fait de parler d'une lutte à d'autres personnes vous aide à la confronter ouvertement. Indiquez à vos amis et à votre famille que vous souhaitez voyager plus souvent et demandez leur aide pour relever ce défi.
Étape 3
Demandez à un ami, un membre de votre famille ou un voisin de vous conduire à travers un pont que vous devez utiliser Lorsque vous voyagez ou embauchez un chauffeur, certains plus grands ponts inter-États proposent de conduire une voiture géphyrophobe sur un pont. Planifiez ce voyage en fonction de l'heure de la journée à laquelle vous tenterez de traverser le pont vous-même. Lorsque vous traversez le pont, faites attention au niveau de circulation et identifiez quelques repères mentaux pour votre voyage, tels que le point médian du pont.
Étape 4
Éliminez toute base irrationnelle pour votre peur de conduire sur des ponts en étudiant le pont que vous devez traverser. Accédez à une bibliothèque ou en ligne et recherchez l'histoire du pont, sa construction et identifiez les éléments de sécurité utilisés lors de sa construction. Si le pont offre une passerelle piétonne, rendez-vous au pont, puis traversez-le plusieurs fois à pied pour vous faire une idée de la stabilité structurelle du pont.
Demandez à un ami de vous accompagner lors de votre première tentative de franchissement d'un pont. Vous pouvez également appeler un ami et le mettre en haut-parleur. Engagez-vous dans une conversation normale sur des sujets banals ou courants pour garder votre esprit distrait des pensées de la conduite.
Traverser le pont
Étape 1
Mettez-vous sur le côté de la route route avant d’approcher d’un pont. Prenez plusieurs respirations profondes pour calmer toute anxiété naissante. Examinez ce que vous savez déjà sur le pont après l'avoir traversé et parcourez votre liste d'indicateurs.
Étape 2
Mettez un mélange relaxant de chansons dans le lecteur de CD ou de cassettes de votre chaîne stéréo avant de vous approcher d'un pont. Déroulez les vitres de votre voiture pour que vous vous sentiez plus détendu.
Étape 3
Concentrez-vous sur un élément spécifique lors de la conduite sur le pont, tel que la plaque d'immatriculation de la voiture située juste devant vous, si vous le souhaitez. ne peut pas parler à un ami en traversant le pont. Évitez de regarder sur le côté et de l'autre côté du pont et évitez de regarder le pont et le ciel.
Étape 4
Décomposez vos repères mentaux lorsque vous les passez en traversant le pont. Rassurez-vous avec des pensées positives concernant la conduite lorsque vous dépassez la marque du quart, de la marque de la moitié du chemin, puis que vous commencez à voir où l'autre côté du pont rencontre la terre.
Arrêtez-vous après le pont et prenez quelques respirations profondes pour calmer toute tension persistante. Examinez vos pensées, félicitez-vous d'avoir traversé le pont et appelez un ami ou un membre de votre famille pour l'informer que vous avez traversé le pont en toute sécurité.
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