Profitez de vos vacances se sentir moins fatigué

Peut-être que le décalage horaire est le coupable. Traverser des fuseaux horaires lorsque vous voyagez est juste l'une des causes. Une certaine connaissance préalable et de préparation peut entraîner une plus agréables CAUSES trip.PRIMARY du décalage horaire * croisement de deux ou plusieurs fuseaux horaires: C'est pire sur les vols en direction est, car il faut s'adapter à un horaire plus tôt * Le manque de sommeil avant de vous déplacer.. * épuisement physique de faire trop de choses trop rapidement juste avant de quitter * Déshydratation:. l'air de l'avion est très sec. Buvez beaucoup d'eau (pas de soda, café ou thé). Certaines personnes prennent leur propre bouteille d'eau avec eux * La perturbation de veille /sommeil horaire normal du corps (rythme circadien) * Consommation d'alcool:.. L'alcool contribue à la déshydratation. En altitude, affecte d'alcool sont amplifiés plusieurs fois * L'air vicié:. L'air de l'avion n'est pas aussi oxygéné que l'air extérieur. Il contient également des odeurs et des particules minute émanant de passagers, des équipages, des bagages et l'avion * L'inactivité et le manque d'exercice * Climat SYMPTÔMES change.POSSIBLE du décalage horaire * Lent réflexes -.. Particulièrement dangereux au volant * processus de pensée lent - entraînant une mauvaise décisions * troubles du sommeil * Manque d'appétit * Maux de tête * irritation des sinus * troubles gastro-intestinaux causés par la nourriture inhabituelle et l'eau * Fatigue * Anxiété * Désorientation * Irritabilité * extrémités gonflées (en particulier les pieds et les jambes) * SweatingCOPING AVEC JET LAG * Acclimater-vous avant de quitter . Si pratique et possible, planifiez votre réveil et de repas pour le nouveau fuseau horaire un jour ou deux à l'avance. * Ne laissez pas emballons tout jusqu'à la dernière minute. * Assurez-vous que vous obtenez un sommeil de bonne nuit avant votre départ. * Choisissez des vols appropriées afin que vous puissiez arriver bien à l'avance pour des activités comme des réunions d'affaires. But pour la journée de vol (dans les deux sens). * Mettez votre montre à nouveau fuseau horaire dès que vous montez à bord de l'avion. * Rester sur le calendrier avec des médicaments. * Buvez beaucoup d'eau en bouteille (non local). * Évitez salade ou des aliments qui peuvent avoir été rincée dans de l'eau locale. Cela aidera à prévenir la diarrhée - qui peut contribuer à la déshydratation * Levez-vous et bougez au lieu d'être assis dans votre siège pendant de longues périodes de temps * Portez des chaussures une demi-taille plus grande pour accueillir pieds gonflement * Une fois que vous arrivez, Don '... t passent toute la journée enfermé à l'intérieur. Sortez dans le soleil et l'air frais. * Prendre une douche chaude avant d'aller au lit. Cela permet de régler à nouveau le rythme circadien de la température de votre corps. La baisse de la température après que vous sortez de la douche vous fera commencez à vous sentir somnolent. * Horaire rendez-vous lorsque vous êtes le plus susceptible d'être rested.EVERYBODY EST DIFFERENT temps de récupération *, en règle générale, prend environ une journée par temps zone traversée. * Certaines personnes sont plus adaptables que d'autres et présentent très peu de symptômes du décalage horaire. Les enfants réussissent presque toujours mieux que les adultes. * Le plus 'cool' que vous êtes sur les horaires et les routines quotidiennes, le plus vous êtes susceptible de bien faire face à jet lag.With un peu de planification préalable, votre prochain voyage en avion pourrait être le meilleur jamais
Par: Antione Cook