Formation pour vos vacances

Donc, vous prévoyez des vacances à nouveau et que vous voulez quelque chose d'aventureux? Eh bien, vacances en plein air peuvent être une excellente façon de passer des vacances. Il ya beaucoup d'activités que vous pouvez faire pendant les vacances de plein air, comme la randonnée qui peut être le moment idéal pour voir de beaux paysages de première main. Mais, vous aurez besoin de se mettre en forme, surtout si vous avez eu une patate de canapé depuis plusieurs mois. Évidemment, la randonnée utilise les muscles des jambes, mais presque tous les muscles est impliqué. Randonnée exige également une bonne capacité cardiovasculaire et pulmonaire avec l'excellente endurance musculaire. Voici quelques exercices que vous pouvez faire démarrage pour vous aider à aborder les sentiers. Avec un exercice de routine, effectuer un bref échauffement et étirements avant de commencer l'entraînement principal. Vous pourriez essayer de jogging en place pour l'échauffement et étirements pour se concentrer sur le torse à gauche et à droite, ischio-jambiers, les mollets et quadriceps. Jambes: marcher sur de longues distances sur une longue période de temps, il faudra que les muscles des jambes et les articulations sont en excellent état. Squats sont un bon endroit pour commencer. Étendez vos bras sur le côté ou les placer sur votre déchets. Vos talons doivent être rapprochées mais sans le toucher et le poids équilibré. Lentement, accroupissez-vous, puis poussez-vous. Vous pouvez alterner entre les jambes ou rester avec la même jambe. Répétez cette opération au moins dix fois et travailler lentement jusqu'à vingt puis cinquante que vous gagnerez progressivement la force des jambes. Faire les squats deux à trois fois par semaine si vous voulez être bien préparé. Si votre randonnée sera au-delà d'une simple promenade sur quelques collines, vous vous aventurez sur une hausse plus sérieux et vous voulez faire quelques exercices supplémentaires. Une machine de poids est grande à cet effet. Les muscles du dos sont importants pour la marche, ainsi que la région du torse qui fournit le noyau contre le mouvement, avec des membres. Les muscles du dos forts maintenir une bonne posture et sont importants pour lutter contre la fatigue. Cela est particulièrement vrai si vous portez un sac à dos et se rendre n'importe quelle distance importante. FSIT-ups sont également utiles pour renforcer le noyau et le torse muscles, ainsi que des exercices "lat". Le latissiumus dorsal sont les muscles de votre côté que font souvent les hommes en forme ressemblent à une forme triangulaire. La construction de ces muscles lat et les muscles du dos proches vont vous aider sur les longues randonnées. Haltérophilie modérée est une excellente façon d'obtenir ces muscles en forme et des ascenseurs assises, Lat Pull Downs sont deux des nombreux exercices. Enfin, un rameur peut travailler à la fois les muscles du dos et les principaux muscles des jambes comme les ischio-jambiers, les mollets et quadriceps. Il est également un excellent entraînement cardio-vasculaire-pulmonaire. Commencez par quelques minutes et de travailler jusqu'à une heure par étapes. Surtout si vous êtes nouveau à l'aviron, offrez-vous un jour ou deux entre les sessions au repos. Il existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à mettre en forme pour la randonnée. N'oubliez pas de faire une habitude régulière et ne pas abandonner
Par: Grant Collier