Comment dormir avec Jet Lag

Que vous soyez un voyageur aérien long-courrier ordinaire ou quelqu'un qui vole de temps en temps, vous pouvez avoir rencontré des problèmes à dormir la nuit à cause du décalage horaire. Le monde est plein de théories et de remèdes pour ce risque professionnel du voyage moderne, en grande partie impossible ou incomplète et n'a pas été écrit par des gens qui voyagent réellement. Conseils indépendants complet ou un produit est rare.So, que pouvons-nous faire? Eh bien, prenons le mystère de la matière et de créer un peu de compréhension de ce que le décalage horaire est fait et la distinguer des autres conditions qui ont des symptômes similaires qui, en conséquence, sont souvent aussi appelés jet lag lag.Jet - l' effet de notre horloge biologique étant en décalage avec un nouveau fuseau horaire, nous faisant sentir somnolent dans la journée et éveillé dans la nuit, même si nous pouvons nous sentir très tired.Dehydration - causés par des aéronefs de la climatisation et de l'air plus mince en raison de voler à haute altitude. Cela peut être contré par l'eau potable un peu et souvent pendant tout le vol et pour le premier couple de jours à votre arrivée. Evitez également les boissons contenant de l'alcool et de la privation de caffeine.Sleep - Causée par rester éveillé au-delà de notre temps de sommeil normal et ne pas avoir assez d'heures dorment dans une période de 24 heures. Comme vous pouvez le voir, les 2 derniers points sont faciles à résoudre une fois que nous sommes conscients d'eux. En contrôlant les questions de privation de sommeil et de déshydratation, nous sommes susceptibles d'éviter la plupart des symptômes que les gens associent avec le décalage horaire. Toutefois, le premier point (jet lag) pourrait conduire à de réels problèmes si elle n'est pas traitée de la bonne manière. J'ai entendu une multitude de solutions pour cela, de prendre des somnifères pour "Je reste debout, me saoule, aller au lit à 3 heures du matin et puis je vais bien". Il est important que vous évitiez tout extrême et éviter les médicaments. Les médicaments sont pour les malades et le décalage horaire n'est pas une maladie! Alors, comment pouvons-nous dormir la nuit quand nous sommes décalage horaire alors? Dormez sur le vol s'il est temps de sommeil à votre départ. Pour ce faire, bloquer son et lumière, être à l'aise et de garder votre corps et les pieds au chaud. Prenez des repas légers pour les 2 ou 3 premiers jours afin de minimiser votre estomac se sentir mal à l'aise. C'est parce que vos profils de digestion sont également liés à votre sommeil /cycle d'éveil. Aussi boire un peu d'eau et often.If vers l'est, à votre arrivée prendre une douche chaude et faire des choses pour obtenir votre métabolisme fonctionne à nouveau normalement. Vous avez été voler pendant plusieurs heures à l'altitude et pas beaucoup bougé. Allez faire une longue promenade, course ou visitez la salle de gym et faire autant que vous pouvez faire vous-même fatigué. Aller au lit avec votre nouveau fuseau horaire et de prendre des suppléments de mélatonine pour compenser votre manque de production de la mélatonine naturelle. Votre corps pense qu'il est temps de jour, de sorte qu'il ne sera pas produire sa propre à cette time.If voyagez vers l'ouest, vous aurez un jour de plus, afin de ne pas être tenté de faire une sieste dans l'après-midi de votre arrivée. Vous devriez être capable de rester éveillé jusqu'au soir si vous avez dormi dans l'avion. Encore une fois, exercer et faire des choses pour obtenir votre métabolisme fonctionne de nouveau normal. Allez vous coucher tôt, vers 20 heures. C'est pour éviter de rester éveillé trop longtemps et courir dans les questions de privation de sommeil. Vous devriez avoir aucun problème à faire ce que vous vous sentirez fatigué. Si vous vous réveillez après 2 ou 3 heures, prendre de la mélatonine pour compenser le manque de sa propre production de mélatonine de votre corps
par:. Adam R Lee