Bien sûr, vous aimez avoir beaucoup de week-ends de ski, mais pour rendre l'expérience meilleure que vous devez être fort et mentalement alerte. Votre corps a besoin de manger et de s'hydrater régulièrement si vous voulez maintenir votre endurance pour le ski. L'énergie pour ce qui devrait venir de la nourriture que vous mangez avant, pendant et après skiing.Whether vous êtes un amateur ou expert, le temps passé le week-end de ski vous fera brûler beaucoup de calories. C'est pourquoi, en skiant, vous devez augmenter votre consommation de calories. Si vous souhaitez skier pendant de longues heures, vous devez prendre des pauses alimentaires entre les deux. Une baisse de votre niveau d'énergie va vous rendre plus vulnérable aux blessures. Prenons un oeil à des besoins caloriques d'un skier.All vos muscles se travaillé au cours de ski. Les protéines sont nécessaires pour la récupération musculaire. Il est conseillé de consommer au moins deux fois le montant de votre exigence quotidienne de protéines pour faire du ski. Les sources animales de protéines sont la viande, le poisson, la volaille et les produits laitiers alors que les sources végétales sont les carottes, maïs, concombres, pommes de terre, les tomates, les patates douces, les pois, les choux, et le soja. A beaucoup de graisse est brûlée quand vous dépensez week-end de ski par temps froid. Vous devez augmenter votre consommation de matières grasses pour 100 et 140 grammes. Cela vous aidera à vous soutenir et garder au chaud. Manger gras monoinsaturés des huiles d'olive et de canola, olives, avocats, et la plupart des noix, y compris amandes, noisettes, cacahuètes, noix de pécan, noix de cajou et les pistaches et les oméga-3 les acides gras de poisson riche en gras comme le saumon, le hareng et les sardines, légumes à feuilles vert foncé, les graines de lin et les huiles de soja. Les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps, et la seule source de glucose, qui est utilisé pour fabriquer du carburant pour les cellules dans les muscles, le cerveau et le système nerveux. Vous devriez consommer au moins 500 à 750 grammes de glucides sur votre week-end de ski. Les glucides simples comprennent les fruits, le sirop, le sucre blanc et brun, miel, boissons pour sportifs, chocolat, bonbons, du lait et du yogourt. Les glucides complexes sont des pommes de terre, courges, céréales comme l'avoine, l'orge, le maïs et le riz, le blé et les produits du blé comme le pain, les pâtes, et des crêpes, des céréales, des fruits et des légumes. Les vitamines et des minéraux consommation seront automatiquement pris en charge lorsque vous suivez les recommandations ci-dessus. week-end de ski vous faire perdre beaucoup d'eau via la respiration, la transpiration et la miction. Les skieurs doivent boire au moins 2 litres d'eau par jour et éviter les boissons contenant de la caféine, les boissons gazeuses et jus de fruits que leur consommation entraîne une déshydratation du corps. Sur vos week-ends de ski, il est conseillé de manger trois repas complets, une à 8 heures, deuxième à 12 h et le dernier à 19 heures. Il est indispensable de répandre la nourriture et de l'eau que vous consommez tout au long de la journée. L'essentiel est de fournir l'énergie au corps quand il a le plus besoin. Petit-déjeuner le week-end de ski devrait inclure des fruits, du pain, des céréales ou des crêpes. Déjeuner devrait pas mélanger ensemble glucides et des protéines tandis que le dîner doit être un mélange de glucides, lipides et proteins.Remember, un élément essentiel pour un grand week-end de ski est la bonne bouffe
Par: James Billington
