Des moyens simples pour tester votre masse grasse Pourcentage

Lorsque la perte de graisse, il est important de connaître, non seulement combien de poids vous perdez, mais combien de votre corps est le muscle et combien est gras. Vous voulez perdre du poids tout en maintenant ou même la construction musculaire. Ainsi, vous devez trouver un moyen de garder une trace de votre pourcentage de graisse corporelle. Voici deux méthodes simples pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle actuelle et le pourcentage de masse maigre. Méthode Number One Pour ce test, vous aurez besoin de l'aide de quelqu'un et une règle qui lit en millimètres (mm). Étape 1 - Suspendez votre bras droit à vos côtés et demandez à quelqu'un de trouver le point à mi-chemin entre l'épaule et le coude, à l'arrière (côté triceps) de votre bras. Étape 2 - Avec sa /son pouce et l'index ont lui /elle pincée un pli de peau et de graisse loin du muscle. Etape 3 - Ayant lui /elle mesure l'épaisseur de la peau pincée. (Ne posez pas la règle contre la peau). Étape 4 - Avoir lui /elle suivez les étapes 2 et 3 plusieurs fois et obtenir la valeur moyenne. Étape 5 - Trouvez votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant le tableau ci-dessous. Pourcentage de graisse Tableau épaisseur du pli cutané en mm =% pour les hommes et femmes 6mm = 5-9% pour men6mm = 8-13% pour women13mm = 9-13% pour les hommes 13mm = 13-18% pour les femmes 19mm = 13-18% pour les hommes 19mm = 18-23% pour les femmes de 25 mm = 18-22% pour les hommes 25mm = 23-28% pour les femmes 38mm = 22-27% pour les hommes 38mm = 28-33% pour les femmes Méthode Number Two Ce test nécessite une échelle et un ruban à mesurer. Faire les calculs suivants: pour les hommes de poids corporel maigre = 94,42 + 1,082 (poids nu en livres) - 4.15 (tour de taille autour de nombril en pouces) Puis: La graisse corporelle (%) = poids corporel - maigre poids corporel x 100/bodyweight pour les femmes de corps maigre poids = 8.987 + 0.732 (poids en kilogrammes) + 3.786 (diamètre de poignet en centimètres) + 0,434 (circonférence du bras en centimètres) Puis: La graisse corporelle (%) = poids corporel - maigre poids corporel x Notes 100/bodyweight: Pour convertir les livres en kilogrammes diviser de 2,2 pour convertir les pouces en centimètres diviser par 0,394 Divide circonférence de 3,14 (pi) afin d'obtenir un diamètre
par:. Paul Becker