Sit- ups ou des craquements : qui sont les mieux

Traditional sit-ups souligner assis plutôt que de simplement tirer votre sternum vers le bas pour répondre à votre bassin. Les muscles psoas courir à partir du bas du dos à l'avant des cuisses. Cette action musculaire est de tirer les cuisses près de l'action torso.This est la principale composante de s'asseoir . Pour cette raison, quand vous faites des redressements assis vos muscles psoas sont les muscles primaires étant engagés et non votre exercises.So abdominales, des sit-ups sont un exercice assez inutile si vous voulez obtenir vos abdos en forme. Au lieu de cela , utilisez des craquements, parce qu'ils travaillent directement votre abs.The droit WayLie à plat sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds ensemble à plat sur le sol et environ 10-15 centimètres de vos fesses. Vos mains doivent être soit croisés sur la poitrine, à vos côtés, ou évasées derrière votre ears.Without déplaçant le bas du corps , détendez votre torse et en vers vos genoux jusqu'à ce que vos omoplates sont aussi élevés sur le sol que vous le pouvez les obtenir. Seuls vos omoplates devraient soulever - et non votre dos. Comme vous arrivez au point serrer et plier vos abdominaux pour un bref deuxième rang . Lentement vous abaissez revenir à la position de départ. Répétez l'opération pour reps.DietRemember béquilles seulement tonifier les muscles abdominaux , vous avez besoin d'un apport calorique réduit à brûler la graisse , de sorte que les muscles montrent alors clairement à travers
par: . Paul Becker