Vince Girondas formation et des exercices pour construire le physique parfait

objectif c'est un bodybuilder devrait être de construire un physique parfait, pour ne pas soulever autant de poids que possible en haltérophilie ou powerlifting exercises.What est le physique parfait? N'oubliez pas le physique impressionnant de l' passé - ceux qui avaient le look classique de gros bras, les épaules larges, poitrine et le dos effilés vers le bas à la taille mince, les hanches et puis balayer à grosses cuisses et les mollets impressionnants? Ils ont eu le forfait idéal de masse galbé et cuts.To obtenir ce genre de look que vous avez à former comme un culturiste ou encore mieux penser à vous même comme un corps sculptor.Body SculptingVince appelé cette «Création d'une Illusion" mais je pense que confus personnes, ce que Vince voulait vraiment était que vous ne regardez pas seulement grande, vous serez grand, mais vous aurez l'air encore plus grand parce que vous aurez construit musculaire dans les bons endroits et éviter la construction des zones qui auront loin du look que vous voulez et peut vous faire paraître plus petit afin de overall.In à proportion de chaque muscle correctement, vous séance d'entraînement un seul exercice par muscle et ce sera l'exercice qui fera ressortir la partie droite du muscle que nous voulons construire. Cela vous permet de mettre toute votre énergie dans la construction que d'un exercice, ce long avec 100% de récupération entraînera Gironda de growth.ShouldersVince très rapide La plupart des bodybuilders ont plus développé deltoïdes avant de faire le bench press et appuyez dessus, mais c'est le côté ou la partie latérale de la DELT qui crée vraiment la largeur des épaules. L'augmentation latéral construit le delt de côté et sculpte shoulders.ChestDips larges sur une barre parallèle qui est de 33 "de large, si ce n'est pas vous ne recevrez pas les avantages prévus de ce mouvement. Tout ce large ou plus étroit ne fonctionnera pas les pecs comme vous le souhaitez. L'exécution la plus importante du mouvement est dans les coudes: Ils doivent être larges et droites à partir des épaules La tête doit être en position basse avec le menton sur la poitrine et le dos doivent être arrondis forward.BackLat tire. . Pour que ce mouvement afin de produire les résultats escomptés, vous devez utiliser une poulie qui est de 6 'sur le sol. plupart des machines lat et machines triceps sont trop élevés pour obtenir les résultats souhaités. Si vous n'avez pas accès à une machine ou d'une installation avec une poulie 6 'sur le sol, vous pouvez utiliser une machine lat régulière, mais il ne sera pas le sameTricepsTriceps corde déroulant. remonter dessus de votre tête et de saisir les extrémités d'une corde nouée attaché à la poulie et le câble. avec les coudes et la tête reposant sur le banc, tirez à bout de bras et de lock-out. Quand vous laissez la corde revenir à la position de départ assurez vos mains touchent le back.BicepsVince supérieure Gironda Barbell Curl. Commencez par appuyer vos coudes sur votre bassin ou des os de la hanche et votre corps inclinée avec la tête et les épaules en arrière des hanches. Comme la barre est gondolé les 10 ou 12 premiers centimètres commencent à bouger le corps, la tête et les épaules, avant jusqu'à ce que votre corps est en position verticale. Ensuite que vous continuez à friser la barre tends corps, la tête et les épaules, avant et terminer le mouvement avec une contraction énergique des biceps. Maintenant inverser la séquence que vous baissez la barre à la position de départ. Cela vous prendra environ 6 secondes pour effectuer une curl.ThighsThigh squat. "Mais Je pensais que Vince était opposé à squats? "Il était, du moins la façon dont on devrait normalement effectuer le mouvement. Démarrez le mouvement comme vous le feriez pour un front squat, avec la barre très haut sur la poitrine reposant sur le front des deltoïdes. Placez votre talons d'environ 12 pouces de large et sur un 2 x 4. partir de cette position commencez votre descente mais gardez vos hanches vers l'avant et sous vos épaules en tout temps. Comme vous vous levez, les hanches avancent jusqu'à ce qu'ils soient bien en avant du corps . Dans la première position à genoux doivent rester pliés et vos hanches en avant de vos épaules et vos épaules sur votre relance de heels.CalvesCalf. Par ce mouvement, il sera supposé que vous avez accès à une machine de veau debout. Si vous ne le faites pas vous pouvez utiliser une ceinture et de chaîne et accrocher un haltère entre vos genoux. Placez la boule de vos pieds et les orteils sur un bloc de 3 "de hauteur. Pieds doivent être placés en parallèle, 4 pouces. Gardez les genoux légèrement pliés pendant tout le mouvement. Comme vous vous levez sur vos orteils, apportez vos talons ensemble et placer la pleine charge du poids sur votre gros orteil et l'orteil à côté de lui. Contrat avec force et abaisser tout le long pour un sit stretch.AbdominalsFrog plein ups. Allongez-vous sur votre dos et tirer vos talons sous vos hanches larges et sur les côtés comme une grenouille. Placez vos mains avec une plaque haltère derrière votre tête. Curl la tête baissée, le menton dans la poitrine que les épaules vers l'avant autour de curling du haut du corps jusqu'à ce que le bas du dos reste en contact avec les floor.Do 3 séries de 8 répétitions pour un mois puis, à compter du deuxième mois cette devrait être porté à 5 séries de 5 répétitions, le troisième mois 6 séries de 6 reps et le quatrième mois 8 ensembles de 8 répétitions
par:. Paul Becker