Arrêtez vacances Foot dans son élan!

La plupart des vacances impliquent beaucoup de marche, même si leur objectif est le repos et la détente. Cela peut conduire à de très mal aux pieds! «La marche est un excellent exercice et l'une des formes les plus fiables de transport», affirme Marybeth Crane, DPM, FACFAS, un pied et chirurgien de la cheville avec pied et la cheville Associés de North Texas, LLP à Grapevine, Texas. "Mais si vos pieds ne sont pas dans la meilleure forme ou vous n'avez pas les bonnes chaussures, marche trop peut causer des problèmes de pieds." Selon Crane, soin des pieds est essentiel si vous prévoyez de soumettre vos pieds pour de longues périodes de la marche. Quelques conseils simples pour soins des pieds: 1. Changer vos chaussettes souvent et porter un type épais, absorbant à base d'acrylique au lieu de coton! 2. Assurez-vous de sécher vos pieds soigneusement après le bain, surtout entre les orteils. Utiliser de la poudre avant de mettre des chaussures et même anti-transpirant sur vos pieds si vous transpirez profusely.3. Les ongles doivent être coupés régulièrement, juste en face de l'orteil. Vérifiez les ongles incarnés et éviter de les couper trop short.4. Utilisez la crème hydratante sur vos pieds tous les jours et regarder pour le pied de infections5 d'athlète. Massez les muscles endoloris après l'effort et appliquer de la glace pour les articulations douloureuses pendant au moins 15 minutes.6. Les oignons, orteils en marteau ou d'autres graves problèmes de pieds doivent être évalués par un pied podiatrie et chirurgien de la cheville avant vos vacances prévues. Orthèses sur mesure en chaussures peuvent aider à équilibrer vos pieds si vos vacances de marche peut être plus agréable et sans douleur! "La chaussure droite est également important de marche en bonne santé», disent Crane. "La chaussure de marche idéal devrait être stable d'un côté à l'autre, et bien amortie, et il devrait vous permettre de marcher sans problème. Beaucoup de chaussures de course vont faire l'affaire." Elle ajoute qu'il ya également des chaussures faites spécialement pour la marche. Chaussures de marche ont tendance à être un peu moins amorti, mais pas aussi volumineux et plus léger que les chaussures de course. Que ce soit une chaussure de marche ou la course, les chaussures doivent se sentir stable et comfortable.Never porter de nouvelles chaussures pour la première fois en vacances. Toujours "casser dans" pendant au moins une semaine pour s'assurer que l'ajustement est bon et il n'y a aucune couture frotter! Cloques peuvent mettre un frein à des vacances! Aussi, deux paires de chaussures peuvent être très utiles pour rendre votre séjour plus confortable. Après une journée de marche vigoureuse, vos chaussures doivent presque 24 heures à sécher et à devenir plus functional.Warming des exercices pour aider à soulager une raideur musculaire ou élongations musculaires est également conseillé avant de marcher. Stretching vos cordes de talon (d'Achille et le mollet) ainsi que vos muscles de la cuisse avant une promenade est particulièrement efficace. "Si vous n'êtes pas habitué à de longues promenades, commencez lentement et se reposer si vos pieds commencent à faire mal», dit Crane. "Et surtout, amusez-vous."
Par: Dr Marybeth Crane |