Jet Lag - 8 conseils pour réduire au minimum ses effets

Que vous voyagez pour affaires ou pour le plaisir, le décalage horaire peut sérieusement nuire à votre performance et votre plaisir de vacances pendant des jours. Le décalage horaire se produit lorsque les rythmes du corps ne sont pas synchronisés avec votre temps de destination - le corps fonctionne sur un cycle de 24 heures, et voyagez dans un fuseau horaire différent modifie le rythme naturel du corps, causant jet lag. Les autres fuseaux horaires que vous traversez le pire, il peut être et vers l'est a généralement un impact plus important sur le décalage horaire que de voyager à l'ouest. Il est plus facile sur les biorythmes de l'organisme à ajouter quelques heures supplémentaires à la journée, à voyager à l'ouest, que la réduction du nombre d'heures dans une journée lorsque vous voyagez à l'est. La vitesse à laquelle votre corps peut se réaligner sur votre nouveau fuseau horaire, en ajustant le rythme du corps à la lumière du jour, l'obscurité, manger et dormir dans le nouveau fuseau horaire, influe sur la durée de temps que vous rencontrez jet lag for.Jet décalage peut provoquer une ou tous les symptômes suivants: • Fatigue et léthargie • Insomnie • Désorientation • mains et les pieds enflés • Maux de tête • Problèmes digestifs • irritabilité ou l'anxiété • Manque de concentration • Perte d'appétit et des nausées • Dehydration.It pense souvent qu'il faut un jour à récupérer pour chaque fuseau horaire voyagé à travers - ce sont d'excellentes nouvelles pour les voyageurs sur un séjour d'une semaine ou d'un voyage d'affaires lors d'une conférence de trois jours à l'autre bout du monde! Alors, que pouvez-vous faire pour minimiser les effets du décalage horaire? Les conseils suivants sont conçus pour vous aider à éviter les pires effets du décalage horaire et de réaligner l'horloge de votre corps dès que possible.1.Drink beaucoup d'eau, éviter l'alcool et la caféine. L'eau est meilleure, mais, si vous trouvez boire de grandes quantités d'eau ennuyeux, jus de fruits ou tout simplement difficile et tisanes seront do.2.If vous êtes en raison d'atterrir dans la matinée à votre destination, essayez de dormir pendant le vol. Dormir à bord d'un avion à l'étroit n'est pas facile, mais enlevez vos chaussures et essayer de mettre à l'aise. Prenez un masque pour les yeux et des bouchons d'oreille avec vous pour aider à bloc sur les distractions de la cabine et un blow up reste de cou devrait ajouter à votre confort. Même si vous êtes incapable de dormir pendant le vol, juste essayer de se reposer, fermer les yeux et essayer de «couper» 3. Si vous êtes en raison d'atterrir de nuit, essayez de rester éveillé pendant tout le vol. Lire un livre, écouter de la musique, mais essayez de résister à dormir car cela signifie que vous serez incapable de dormir heure de votre destination et de prendre plus de temps pour votre horloge biologique à adjust.4.Set votre montre à votre temps de destination dès que vous obtenez sur le plan et d'essayer de vivre par elle tout de suite. Essayez de manger à des heures appropriées pour votre temps de destination non départ personnes time.5.Some réduire l'impact des changements de fuseaux horaires en adaptant graduellement leur routine par une heure ou quelques jours avant leur voyage. En se lever une heure plus tôt ou rester plus tard pour quelques jours avant le départ en fonction de leur time.6.If de destination que vous arrivez dans la journée, essayez d'éviter la tentation de dormir, sortir au soleil. Lumière du jour, ou de toute lumière, est un facteur majeur dans la réinitialisation de votre horloge interne. Si vous êtes épuisés et doivent dormir essayer de limiter la sieste une heure - mettre un réveil ou votre téléphone mobile à réveiller you.7.If vous arrivez la nuit et ne vous sentez pas sommeil, essayez un bain chaud et un verre de lait chaud - un inducteur de sommeil naturel. 8.Resist l'envie de faire la fête toute la nuit pour les deux premiers jours et obtenir un couple de sommeil de bonnes nuits. Cela devrait vous aider à vous réglez l'horloge de votre corps à votre temps de destination et de faire une stay.There plus agréable a pas de remède miracle pour le décalage horaire, mais en suivant les conseils ci-dessus vous devriez minimiser les effets du décalage horaire de votre destination, et n'oubliez pas d'utiliser les conseils ci-dessus pour votre retour trop
par:. Paula Garrett