Comment remplacer un squat avec un front squat

squatter est un mouvement essentiel pour renforcer le bas du corps. Le type le plus populaire de l'exercice squat est le squat arrière, ce qui vous oblige placez une barre sur le haut du dos. Ce positionnement, ce qui est dangereux, vous oblige à faire pivoter l'extérieur de vos épaules afin que vous puissiez saisir la barre. Les heures supplémentaires, il peut causer de graves dommages à vos muscles de la coiffe des rotateurs. Une alternative plus sûre à l'arrière squat est le squat avant. Au lieu de mettre la barre sur le dos, votre place sur vos épaules avant, ce qui signifie que vous n'aurez pas à faire tourner l'extérieur de vos épaules. Choses que vous devez
Barbell
Poids plaques
Accroupis porte
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Barbell Squat avant
1

réchauffer votre cuisse et de la hanche muscles de se précipiter vers l'avant avec chaque jambe pendant 20 à 25 étapes. Faites deux séries de ces marche se précipite pour apporter plus de sang sur votre cuisse et les muscles de la hanche, y compris vos quadriceps, ischio-jambiers et le grand fessier.
2

Grip un haltère et placez-le sur la grille accroupie. Placer le nombre voulu de plaques de poids de chaque côté de la barre et fixer les coefficients de pondération avec une serrure de sécurité. Avez trois à cinq jeux de travail de squats avant. Commencez avec des poids légers et augmenter la résistance que vous commencez nouveaux ensembles. Votre jeu final devrait inclure le montant maximum de poids. Faire 15 répétitions pour votre premier set, 12 pour votre second, 10 pour le troisième, 8 pour votre quatrième et 6 pour votre finale.
3

Mettez vos épaules avant sous la barre transversale et vos bras sur votre poitrine avec les bras pliés. Saisissez la barre avec chaque main une poignée overhanded. Vos mains doivent être en face de vos épaules, où la barre est au repos.
4

lever la barre hors du rack squat et de prendre un peu de recul. Debout, le corps droit, le dos plat et les pieds un peu plus que la distance la largeur des épaules avec vos orteils en soulignant légèrement.
5

Accroupissez-vous en pliant les hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles à la terre. Ne jamais monter sur vos orteils pendant cette motion. Au contraire, essayez de garder vos pieds à plat sur le sol.
6

retour à la position debout en élargissant vos hanches et les genoux. Ne pas verrouiller vos genoux au sommet de la proposition car cela pourrait causer un stress excessif à vos articulations du genou.