Positions haltérophilie pour les jambes et les cuisses

Comme la plupart des sports et activités sont effectuées à partir d'une position debout, vous devriez aussi faire de la musculation pour développer la force, la puissance, la stabilité et la vitesse d'une manière similaire. Maîtriser les trois positions d'haltérophilie est essentiel de développer la force fondamentale, l'équilibre, la stabilité et la puissance. Ces postes clés sont la position accroupie, étape d'obstacle et la position de fente, selon Cook, thérapeute Gris physique, auteur de "Athletic Body in Balance». Haltérophilie à partir d'une position debout travaille tous les muscles de votre corps inférieur et développe un sens aigu de l' la conscience du corps que vous n'obtiendrez pas de formation sur une machine. Choses que vous devez balle de médecine
, £ 6
étapes aérobies
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Squat Stance
1

Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches part et avec vos pieds vers l'avant ou légèrement tourné. Maintenez un médecine-ball de 6 livres près de votre poitrine pour l'équilibre.
2

Inhale que vous squat aussi bas que vous le pouvez, déplaçant le poids vers vos talons légèrement lorsque vous vous déplacez. Gardez le dos droit et vos talons sur le sol. Ne pas courber les épaules.
3

Exhale que vous vous tenez bien droit. Effectuer une série de six à 10 répétitions.
Hurdle étape
4

Stack un ensemble d'étapes aérobies entre 2 et 3 mètres de hauteur, en fonction de votre taille et votre souplesse. Stand avec vos pieds ensemble et faire face aux marches. Maintenez un médecine-ball près de votre poitrine pour l'équilibre.
5

étape au-dessus de l'étape avec votre pied gauche. Expirez pendant que vous poussez-vous vers le haut sur l'étape et apporter votre genou droit vers les côtes. Ne pas courber les épaules ou la colonne vertébrale.
6

Inhale que vous baissez votre corps à la position de départ. Effectuer une série de cinq à six répétitions de chaque côté.
Lunge Stance
7

Stand avec vos pieds ensemble et aller de l'avant avec votre pied droit à environ 2 pieds devant de vous. Répartissez bien votre poids sur les deux pieds. Maintenez un médecine-ball près de votre poitrine pour l'équilibre.
8

Inhale comme vous précipiter vers le bas en pliant les jambes, soulever le talon gauche sur le sol. Lunge jusqu'à ce que votre genou gauche touche presque le sol.
9

Exhale que vous tenir debout sans se courber les épaules ou le dos. Effectuer une série de cinq à six répétitions de chaque côté.